Pada masa pandemi saat ini, penting untuk menjaga sistem imunitas atau daya tahan tubuh agar tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat, salah satunya dengan melaksanakan gaya hidup sehat. Berikut beberapa langkahnya.
- Mengonsumsi makanan bergizi
Makan makanan bergizi sangat penting untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat supaya terlindung dari infeksi virus, serta memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh. Diperlukan asupan nutrisi yang cukup. Perbanyak konsumsi daging, kacang-kacangan, serta biji-bijian agar daya tahan tubuh kita kuat.
- Berolahraga dengan rutin
Olahraga juga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh. WHO menyarankan untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, olahraga perlu dilakukan secara rutin.
- Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena banyak penyakit. Ketika hormon kortisol tinggi, maka sistem imun dapat melemah. Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres yang baik supaya sistem imun kita tetap terjaga dan kuat melawan infeksi virus corona. Beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan dalam mengendalikan stres, misalnya dengan tidur yang cukup setiap harinya, olahraga ringan, mengerjakan hobi, berkomunikasi dengan teman walaupun melalui telepon gengam, atau melakukan meditasi.
- Beristirahat yang cukup
Kurang tidur terbukti bisa menimbulkan dampak yang buruk pada kesehatan. Seorang manusia dewasa setidaknya membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7-8 jam dalam sehari, sedangkan anak-anak memerlukan waktu tidur 10 jam atau lebih. Maka dari itu, istirahat yang cukup merupakan cara sederhana dalam proses meningkatkan imun tubuh.
- Mengonsumsi suplemen penunjang daya tahan tubuh
Selain mengkonsumsi banyak makanan-makanan bergizi, terkadang kita juga perlu sumplemen pendamping dalam meningkatkan imun tubuh. Pemilihannya pun tidak bisa sembarangan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, untuk menghindari risiko efek sampingnya.
Selain memperkuat daya tahan tubuh dengan beragam cara di atas, kita juga perlu menerapkan pola hidup sehat lainnya, seperti berhenti merokok, mengurangi minum minuman beralkohol, serta minum air putih yang cukup.
Mari kita bersama memutus rantai penularan dari virus corona yang sedang menjadi pandemi di Indonesia. Tetap jaga kesehatan dan patuhi serta jalankan protokol kesehatan dari pemerintah. Jangan lupa lakukan 3 M (Memakai masker, Menjaga jarak dan Mencuci tangan).
